barki do

Ja bym dał grzbiet w poniedziałek. A jak byś dał radę to bym ćwiczył 5 dni w tygodniu. Brakuje treningu łydek i brzuszka. Martwego bym dodał do pleców. Np. poniedziałek: Plecy ( z martwym ) wtorek: klatka środa: Uda i łydki ( z wspięciami łydek ) czwartek: Triceps + Biceps piątek: Barki + Przedramię a brzuszki 3 razy w tyg ( wg. twojego uznania. z [...]

[...] już pół roku i poprawa jest minimalna.A to kosztuje:)Dodam że fizjoterapeuta jest bardzo dobry bo mój staw krzyżowo-biodrowy "naprawił" mi po 5 wizytach.Jednak mówił mi że barki są najgorsze do "naprawienia".W pierwszej kolejności jednak udał bym się do lekarza na badanie i postawienie odpowiedniej diagnozy bo może już jest tam takie [...]

Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]

oki, napisze Ci tyle ile sam wiem o moim treningu hehe: KLATA Z TRICEPSEM zaczynam zazwyczaj o godzinie 20.po wejsciu na silownie wykonuje kilka minut cwiczenia rozciagajace, nastepnie wsiadam na laweczke i tam sie rozgrzewam: 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 80kg x 2 czasem po tej rozgrzewce podnosze moj 1MP (105kg) potem jade juz wlasciwy trening [...]

[...] ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. Podciągnie podchwytem na drążku - 3 x max 7. Pompki na poręczach - 3 x max 8. Brzuch/Łydki - 3 x max Moim zdaniem 7 ćwiczenie niepotrzebne, bo [...]

[...] 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie Tylko nie wiem jak zmodyfikować to aby było z prio na barki. Poza tym nie chciał bym aby powtórzyła sie sytuacja z FBW po którym nie miałem praktycznie postepów. Zmieniony przez - Heronim w dniu 2012-12-20 13:45:21

No bo nie ćwicze i zaniedbałem się strasznie:P Barki są duże w porównaniu np do przedramion i to mnie troche irytuje....

PON nogi WT klatka bice ŚR CZW barki trice PT SOB plecy przedramiona NIE JEŚLI UPIERASZ SIĘ PRZY TYM PODZIALE TO POLECAŁBYM PRZESUNĄĆ CZWARTEK NA PIATEK I DODAĆ TYŁ BARKÓW DO PLECÓW ZYSKASZ BARDZO WAŻNY DZIEŃ DLA REGENEERACJI NARAMIENNYCH I TRICÓW.

Co powiecie na taki plan? Sugestie propozycje mile widziane. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 1s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

FBW trenowałem długo i postanowilem zmienic na split 4 dniowy Poprawka Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 3 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3 serie 8-12 powtórzeń -Martwy ciąg 3 serie 8-12 powtórzeń -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

cyt"Ponieważ mam chory kręgosłup to ćwiczenia dostosowane do możliwości". Redis masz chory kręgosłup a wyciskasz na barki siedząć!!!.Dlaczego nie zamienisz tego na stojąc wersja o niebo bezpieczniejsza dla pleców.

[...] 10 biceps uginanie przedramion stojac 4 po 12 uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 po 15 kazdy osobno przedramie uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 po 25 3. barki unoszenie hantli bokiem w gore 3 po 12 wyciskanie sztangi zza karku 4 po 10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 po 12 kaptury szurgusy sztanga 4 po 15 nogi prostowanie [...]

Bylo juz pytanie co robisz na barki i jak? do zmeczenia na maxa? pompa? duzy ciezar malo powtorzen? jkaie cwiczenia? sog of kors

serie / powtórzenia Zestaw A NOGI * przysiady ze sztangą na barkach ( tył ) i tu pierwsze pytanie 3s 8p * wspinanie na palce 3s 8p PLECY * martwy ciąg3s / 8p ( jednak go zostawię) *drążek nachwytem 3 serie do zmęczenia KLATKA wyciskanie na ławce prostej 8/8/8 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 BICEPS wyciskanie gryfem łamanym 8/8/8 [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s * gdzie dwugłowe ud?! wspiecia w dwóch wersjach polecam - z obciazeniem na barkach i na kolanach siedząc z podkładką pod palce po 1serii KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s *OK PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do [...]

[...] aby ćwiczyć jak najwięcej na ciężarze własnego ciała ( pompki na poręczach na triceps zamienie chyba na unoszenie tułowia w opadzie z opartymi nogami o ławkę). Co do ćwiczeń barki z nogami to zawsze pamiętam że tak ćwiczyłem i może to zabrzmi źle ale skupiam się zdecydowanie bardziej na barkach. Jeśli chodzi o przedramie to nie wiem czy mi [...]

Ale mam pytanie w taki razie kiedy mam zakwasy na klacie i cwicze barki moze to byc szkodliwe? "Najwazniejsza w zyciu jest konsekwencja w dazeniu do celu." Pozdrawiam malisz

Jak na Twój staż za dużo wyciskania. Plan bym zmienił na taki: Poniedziałek wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt Wtorek Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x10 powt stojąc w podporze kolanem o ławkę-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 [...]

plan do bani plecy nie widze prostownikow i dublujecie cwiczenia barki tez za duzo i tez dublujecie biceps za duzo wogole do bani jak czytałes atklas to spojrz pod katem jakie cwiczenia na jakie miesnie i nie dubluj i nie za duzo bo przegrzejesz i tyle

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]